【産前ケア編】妊婦さん＆産後ママと支える人ためのリカバル講座

健やかな心身づくりは、健康の三大要素から

前回、出産に向けて、女性の体にはさまざまな変化が起こることをお話しました。赤ちゃんが生まれてくるためには必要なこととはいえ、しんどい状態が続くのはつらいもの。健康の三大要素「
運動」「食事（栄養）」「休養」を基本に、健康で快適な妊娠期間を過ごしたいものです。

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適度に体を動かす

妊娠中はもちろん、産後の体力の回復や心の揺らぎなどにも。適度に体を動かすことは、産前産後のお母さんの健康や疲労の軽減につながります。妊婦さんにとっては、家事や軽い散歩、ストレッチなども立派な運動のひとつ。また、妊娠中に行えるヨガや水泳などもあります。
妊娠初期から後期までさまざまな体の変化が起こり、またお腹の赤ちゃんへの影響も考えて、運動の強度や内容は医師と相談の上行うようにしましょう。

体調を考慮しながら、食事はバランス良く

妊娠中の体調の変化は、食の好みや量にも影響を及ぼします。中でも多くのお母さんが悩まされるのは、つわりの影響ではないでしょうか。食事をとることが難しい時は、食べられるものを少しずつこまめに食べる、また、嘔吐などによる脱水を防ぐために水分補給も大切です。
また、いわゆる「食べづわり」や「赤ちゃんのために」と、食べ過ぎてしまうことにも注意が必要。体格に応じた体重のコントロールがポイントです。

休養は積極的に！

妊娠がわかると、「赤ちゃんのための準備を整えなくては」「仕事に迷惑がかからないようにしないと」など、がんばり過ぎてしまいがち。しかし妊娠中に起こる体調や精神的な変化で、思いのほか疲れやすくなっています。
妊娠週数が進むとお腹が大きくなってとくに寝づらくなりますが、リカバリーの基本は、やはり睡眠です。抱き枕を使ったり、「シムス体位」と呼ばれる横向きの姿勢をとるなど、少しでも快適に寝ることができるよう工夫してみましょう。
それだけでなく家事や仕事中も、「疲れたと感じたら、こまめに休む」を習慣に。入浴も効果的ですが、熱いお湯に長時間はNG。ぬるめのお湯に10分以内を目安につかるのが良いとされています。